Silná imunita není zadarmo: co jí opravdu pomáhá

Imunitě nejvíc pomáhá dostatek spánku, pohyb, pestrá strava s dostatkem zeleniny a vlákniny, nekouření a očkování podle doporučení lékaře. To jsou kroky, u kterých je přínos dobře doložený. Doplňky stravy a bylinky mohou mít své místo, ale neposílí obranyschopnost tak, jak slibuje reklama, a některé se nesnášejí s léky.

Co vlastně znamená silná imunita

Imunitní systém není sval, který se dá napumpovat. Je to složitá síť buněk a orgánů, které se učí rozpoznávat, co tělu škodí, a přiměřeně reagovat. Silná imunita tedy neznamená, že nikdy neonemocníte. Znamená to, že se s nemocí tělo vypořádá a zbytečně nereaguje na neškodné věci. Příliš aktivní imunita je také problém, projevuje se například alergiemi nebo autoimunitními nemocemi.

Proto je rozumnější mluvit o podpoře imunity než o jejím posilování.

Imunita se mění i s věkem.

Malé děti ve školce onemocní klidně desetkrát za rok, protože jejich imunitní systém se teprve setkává s běžnými viry. U seniorů naopak obranyschopnost postupně slábne, reakce na infekci bývá pomalejší a nemoc může mít vážnější průběh. Nejvíc tu platí jednoduché věci: dostatek bílkovin v jídle, pohyb přiměřený zdraví, očkování, které doporučí lékař, a včasná návštěva lékaře, když se nemoc nelepší. Ani u dětí, ani u seniorů nejsou drahé doplňky náhradou za tyto základy.

Spánek a stres

Nedostatek spánku oslabí obranu dřív, než si všimnete.

Když spíte krátce nebo nekvalitně, tělo hůř reaguje na infekce. Dospělí potřebují obvykle sedm až devět hodin spánku a pravidelný režim, kdy chodíte spát a vstáváte zhruba ve stejnou dobu. Dlouhodobý stres působí podobně. Nemusíte hned meditovat hodinu denně, pomůže procházka, čas bez obrazovky před spaním, dechové cvičení nebo rozhovor s blízkým člověkem.

Jídlo a pohyb

Střevo a imunita spolu úzce souvisejí, protože ve střevní stěně je velká část imunitních buněk. Střevním bakteriím prospívá vláknina ze zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných obilovin a fermentované potraviny, jako je kysané zelí, kefír nebo zakysané mléčné výrobky. Nejde o jednu zázračnou potravinu, ale o pestrost během celého týdne. Dostatek bílkovin je důležitý hlavně pro starší lidi a po nemoci, kdy se tělo zotavuje.

Pravidelný pohyb střední intenzity, třeba rychlá chůze nebo jízda na kole, podporuje oběh i imunitní reakce. Stačí půl hodiny většinu dní v týdnu.

Pobyt venku za denního světla navíc zlepšuje spánek. Přehnané vyčerpávající tréninky bez odpočinku mohou imunitu naopak dočasně oslabit.

Vitamíny, doplňky a bylinky

Když jíte pestře, většinu vitamínů a minerálů dostanete ze stravy. Výjimkou může být vitamín D, který v zimě v našich podmínkách tělo z pokožky vytváří jen málo. O jeho doplňování, dávce a případném vyšetření hladiny se poraďte s praktickým lékařem. Vitamín C ve vysokých dávkách nachlazení podle dostupných výzkumů spolehlivě nezabrání.

Na trhu je řada bylinných přípravků, které se prodávají jako podpora imunity, například šišák bajkalský, černucha setá nebo echinacea. U některých existují slibné laboratorní výsledky, ale důkazy u lidí jsou omezené a často protichůdné. Bylinné přípravky se navíc mohou ovlivňovat s léky, například na ředění krve nebo na tlak, a nejsou vhodné v těhotenství, při kojení a pro malé děti bez porady s lékařem. Doplňky stravy neprocházejí schvalováním jako léky, proto u nich výrobce nemusí dokládat účinnost.

Co opravdu chrání

Očkování je nejpřímější způsob, jak imunitu připravit na konkrétní nemoc. Rozsah očkování pro dospělé, například proti chřipce, tetanu nebo klíšťové encefalitidě, konzultujte s praktickým lékařem. Kouření poškozuje sliznice dýchacích cest a zvyšuje riziko infekcí. Nadměrný alkohol oslabuje obranyschopnost. A mytí rukou v období chřipek dělá víc než kterýkoli doplněk.

Když už onemocníte, dejte tělu čas. Odpočinek, tekutiny a několik dní doma pomohou zotavení víc než rychlý návrat do práce s léky na potlačení příznaků. Ohled na ostatní je navíc nejlepší ochrana jejich imunity.

Můj tip: Než koupíte další krabičku na imunitu, doporučila bych na měsíc zkusit pravidelný spánek a každodenní procházku. Levnější a lépe ověřenou podporu těžko najdete.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Světová zdravotnická organizace
• Státní ústav pro kontrolu léčiv
• Ministerstvo zemědělství ČR (dozor nad doplňky stravy)